15 ile

hades przykladasz palce do tętnicy szyjnej lub promieniowej liczysz np przez 15 sek ile uderzeń i mnożysz x4 heh albo kupujesz sobie pulsometr

[...] siłowy maraton na każdym treningu ;-) CUN nie ogarniał i początkowo szwankowała regeneracja. Przyzwyczajenie do nowej rutyny trwało ok. miesiąc. 2) Uświadomiłam sobie, że o ile 3-4 powtórzenia zrobię „byle jak”, byle jakoś tam wstać, wycisnąć, wciągnąć to 15 nie ma uja. Do poprawy poszła technika - każdy element, każdego boju. Pilnowałam każdego [...]

[...] chce żeby sie zaś za niedługo okazało że coś robie źle. Nie mam za bardzo kogo sie spytac bo wszystkich ludzi już znudziłem swoimi bezustannymi pytaniami. Cykl krety to o ile dobrze wiem 6 tygodni 2 X dziennie, potem 2 tyg przerwy, tak? Prosiłbym o weryfikacje tych diet, która lepsza oraz o podanie jak to wszystko w DNI TRNINGOWE I [...]

[...] znajdę nic ciekawszego i budzącego większe kontrowersję, prawdopodobnie zdecyduję się właśnie na jego zakup. BULMASTIF obiecał wysłać mi parę kapsów na spróbowanie, także będę wiedział, co potrafi już przed zakupem. Relację, o ile wszystko pójdzie zgodnie z obietnicą, zdam na pewno. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-04-02 23:52:34

[...] o ławkę 12/10 powt. 18 kg b)Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15/15 powt. a)Przyciągania "V" wyciągu dolnego siedząc - drop set - 4x8 nie wiem po ile kg. tylko na sztabki patrzę. Triceps: a)Ściąganie linek wyciągu górnego 2 serie po 15 powt. 40 kg b)Francuzy sztangielkami oburącz - 15/15 powt. po 6-7 kg %-) a)Francuz [...]

[...] na maszynie leżąc - 2 serie po 15 powt. - 50/45 kg (chyba) b)Wykroki chodzone - 15 powt. na nogę - 10 kg. DROP SET - Pięty do pośladków jednonóż stojąc - 4x8 - nie pamiętam ile kg. a)Wspięcia na palce siedząc pod skosem - 2 serie - 55 kg 15 powt. b)Wspięcia na palce stojąc - 65 kg 15 powt. Do tego 40 min aerobów - 20 min rowerek/bieżnia. [...]

[...] 15-20 6sztx20/9szx12/8sztx20 4 Superman 4x 15 15/1/5/15/15 1a. pierwsza seria była zrobiona na hantlach, bo ławka była zjęta i nie chciałam tracić czasu 1b. nie mam pojęcia ile wazyły te hantle, z 6 kilo na pewno 2a.zmieniłam, bo już mi się znudziły te sztangielki. może zostać? 2b. trochę się musiałam pobawić cięzarem 3a. zmieniłam, bo jutro nie [...]

[...] jednorącz) 4. podciąganie na windzie...no comment (nie mój pomysł:-P) 5. wiosło sztangą 3x15 25kg 6. ht z gumą 3x12 4-kg 7. reverse hip etension 2x20 z piłką matko boga...ile tych ćwiczeń wyszło...w zasadzie miałam wprowadzić porządek, ale chyba mi nie wyjdzie. sobota,-DT Tym razem wyszło lepiej, bo z konkretniejszą partnerką. z Franii to [...]

[...] 1 pkt. proc wyższy (czyli tak jak powinno być - woda zalicza się do beztłuszcz. masy). Też stosuję wagę z elektronicznym pomiarem i mam do tego coraz większe wątpliwości. O ile w momencie startu wskazania wagi i to co wychodziŁo z kalkulatorków w miarę się pokrywało (15-16 %, waga 86,5kg), o tyle teraz (waga 82kg) rozjechało się znacznie. Waga [...]

[...] Prolongatum 100mg 3) PCT: Czas wykonania po cyklu: ? Ilość środków: 15 amp. Teston Poszczególne dawki oraz okres stosowania: Strzal co 3 dni 4) Dieta: Ilość posiłków: ile wlezie Ilość białka/KMC: jak najwiecej Ilość węglowodany/KMC: umiarkowanie Ilość tłuszczy/KMC: w normie Suplementacja: Whey Protein 95 Olimp Kreatyna Hmb 5)Trening: [...]

[...] siedzeniu  poprzednio / teraz 10x25 10x30 10x35 10x40 / 10x30 10x35 10x40 C2. wznosy tułowia z opadu poprzednio/ teraz 10x5 10x5 10x5 10x5 / 10x5 10x5 10x5 D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać)  poprzednio/ teraz 2'25" / 2'35 INTERWAŁY Wiosło - x5 30/30 AERO Wiosło - 15 minut #-P#-P#-P [...]

[...] uchwyt typu V x 3 10 - 6 9. Sciaganie drazka do bioder x 3 15 - 12 20min rowerka na koniec. Trening udany i jak widac o nie malej objetosci ale probuje sie dojechac na ile idzie podnoszac tym samym spalone kcal. Plecy naprawde dojechane z kazdej strony. Miska 1. 300gr chudej wolowiny + 100gr warzyw 2. 250gr kury, zielony ogorek, pomidorki [...]

[...] Uginanie ze sztangą 4 serie po 10/12 powtórzeń, 1:30 minuty przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami Po powrocie do domu: ABS lub wznosy na drążku + plank (tylko nie wiem po ile razy) Dieta: Na chwilę obecną: 6:20: 400 ml. jogurt naturalny + 50g. otręby 10:00 chleb żytnio pszenny 2x30g + chuda polędwica, ogórek/pomidor/papryka (różnie), jabłko 1 [...]

[...] nodze 8kg 12/12/12 - ketla trzymam w rece po tej samej stronie co pracująca noga. Na razie lekko łapie równowagę drugą ręką trzymając się oparcia krzesła. Nie wiem na ile zmniejsza to efektywność cwiczenia ale tak się pewniej czuje. Łatwiej mi kontrolować spięcie łopatek i ustawienie bioder oraz ich odpowiedni tor ruchu :) 3. Unoszenie [...]

[...] A od czwartku II tygodnia zaczynasz juz nowe 15 tym razem na "przesunieciu fazowym" ciezarow z progresji. Czyli jak zaczynales od 40 to teraz od 45. nie wazne ile przyrosnie sila poczatek progresji jest taki sam, np; jakl w siadzie bierzesz 5*90 to przyjmijmy ze: - progresja "A" jest 45,55,65,... -progresja "B" [...]

[...] mi poleciala w praej rece, ale na szczescie barku mi nie wyrwalo , bo mialem jeszcze sily zeby przytrzymac w skosie Klatak idzie mi najbardziej mozolnie, ale kwestie: ile cisniesz na klate juz ominalem, bo przestalem sie dolowac i chyba dzieki temu odblokowi psychicznemu kiedy mi tak bardzo nie zalezy sila rosnie ps.dzis bede robic [...]

W takim razie sprobuje jakichś marszo-biegów o ile kostka mi na to pozwoli :) Dziękuje Arphiel! Poproszę jeszcze o wskazówki żywieniowe jako, że ćwiczę rano.. taka miska jak powyżej się nada? Zmieniony przez - disarrays w dniu 2014-07-14 15:56:59

[...] 30kg x 4 serie x 16 powt francuz hantlą siedząc jednorącz 12kg x 4 serie x 16 powt pompki na poręczach 3 serie po 15powt prostowanie ramion z gryfem wyciąg górny (nie wiem ile kg) 3 serie po 15 powt Cardio na rowerku tym razem 25min Dieta bez zmian , dokładnie taka jak wcześniej, aa dodałem z 300ml lodów wieczorem o. suplementacja : również to [...]

[...] sytuacja wygląda tak, że dzisiaj zasnąłem około 4 (położyłem się spać o 23, a po godzinie leżenia stwierdziłem, że to pier*ole i poszedłem zająć się czymś). Spałem nie wiem ile ale stosunkowo bardzo mało (zazwyczaj te 8h stuknie) i nie jestem pewien, czy to aby nie wpłynęło na wyniki treningu. Oprócz tego używki i krótkie jak się da przerwy [...]

[...] po sobie kolejności ruchowych: 1) Najpierw statycznie, jak najsilniej napinać mięśnie przez. 10 do 30 s W czasie ćwiczenia oddychać spokojnie i równomiernie, ani na chwile nie wstrzymywać oddechu. 2) Na 2 -3 sekundy rozluźnić mięsień. Przyjąć wygodną pozycję, gdyż odprężeni, podczas ćwiczenia poprawi jego wyniki. 3) Następnie łagodnie [...]